次经过剧烈运动之后，包括但不限于练体功的招式动作练习之后，都是能施展使用的，它能快速恢复你们的体能，舒缓筋骨，最关键的是留住你们锻炼后体能方面的增长，达到真正修炼提升的目的，最直观的表现是，当你们剧烈运动后施展站桩，练得好浑身舒服，甚至不会流汗，众所周知，剧烈运动过后流汗是正常现象，可却会带走人体大量的热量以及能量，不流汗，就将热量和能量锁在体内作用于筋骨肌肉，这样才能真正的快速提升进步”

　　“其次是卧桩，它和站桩又有所不同，主要是用于恢复精气神，用现在的说法就是调节内分泌系统，你们不用纠结那么多，只要知道，卧桩练好了，你们每天休息两三个小时乃至更短时间都能变得神采奕奕，而且没有任何副作用，仅此而已”

　　听他说这么多，在场所有人都激动而期待起来，真有那么神奇吗？

　　练体功招式动作能淬炼筋骨体魄，站桩能舒缓筋骨锁住修炼效果，卧桩却能快速回复精气神，这所谓的练体功，名字真的不是内卷功？

　　拍了拍手，陶安说：“这个星期，我们争取将两种桩功学会，到时候你们修炼练体功就能感觉到自己各方面的快速提升了，不过你们要做好摄取大量高能量食物的准备，否则营养跟不上只会出问题，众所周知，发动机跑得快都要烧油呢，不过女孩子也请放心，只要不懒，吃再多都不会长胖的”

　　“在你们练体功包括练法养法都学会之后，下星期主要是练习，那时候个人的天赋和进步都将体现出来，个人优劣一目了然，到时候我会根据你们的进度调整以后的训练内容”

　　“好了，以后的事情以后再说，今天我们主要讲站桩，我先做一遍标准动作，讲解其中细节，你们认真听认真看，记住细节，然后照着学，最后我会花两个小时时间，让你们压榨自身体能在练习站桩切身体会一下它的效果，现在大家过来一些认真看……”

　　说完陶安开始了正式的站桩教学，助理黄洪波也开始做记录，过程不是一次性的，将有视频保存下来作为以后的推广资料。

　　某种意义上这五十个学员目前只是小白鼠，也可以说是种子，他们在陶安收下的训练成果将有着巨大的影响，成果越好影响越大！

　　那时作为陶安本身，各方面的价值和影响力都将体现出来。

　　对于五十个学员的训练，陶安心头有着相对完整的计划，练体功，桩功，搏杀技巧，身法，都是要传授一些的，循序渐进，力争三个月后让他们五十个人改头换面，综合体能和徒手搏击方面绝对远超他们之前！

　　这一天陶安主要进行了站桩的教学，一开始是亲自示范让他们观摩有个印象，然后让他们一遍又一遍练习练体功压榨他

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